习,你呢?”
“先从核心力量开始吧,我需要训练的项目可不止一个。”高文用自嘲的口吻调侃了一句,然后拍了拍麦克唐纳德的肩膀,“那么就让我们撸一些铁吧。”
网球运动的力量训练,前提是尽可能避免增加无用肌肉块而影响移动脚步,这就已经提出严苛要求了,但深入力量训练就会发现,复杂程度还远远不止如此。
在网球项目里,力量训练应该细分为上肢力量、下肢力量和核心力量三个部分,每个部分都需要单独训练,然后再进行联动训练,缺一不可。
首先,下肢力量。
顾名思义,也就是大腿力量、小腿力量以及臀肌力量。
在网球的击球动作里,每一项击球技术动作都必须充分利用下肢力量,第一步站稳、第二步发力。
什么意思?
可以简单来看,站在原地击球和移动中击球的差异。
前者的脚步就是站稳状态,充分发力,击球自然更加扎实饱满;后者的脚步则持续晃动,必须在摇摆不定的状态下寻找到最佳发力点,下肢力量无法给予更多支持,击球力量也无法完美合力。
所以,站稳、发力,这对于网球的击球来说,是根本。强强对抗之中,网球球员竭尽全力调动对手,迫使对手在跑动状态下击球,破坏击球的稳定,也就是这样的原因。
发球、回球、正手、反手、平击、旋转等等,每一次击球都是如此,力量源自于下肢,站稳蹬地发力的三部曲贯穿始终。
即使是卸力的切削回球,下肢力量的扎根稳定性也非常重要——只有下肢给予足够支持,切削的旋转才能够充分、切削的线路才能够深入,不给对手起手进攻的机会。
一旦下肢力量下滑,蹬地蹬不起来,那么就好像大树拔根而起一般,后续力量输送全部都被切断。
另外,下肢力量的扎实也决定了移动脚步的灵活,启动、刹车、急转急停等等,全部都源自于下肢力量。
其次,上肢力量。
细分则复杂了许多,手臂、前臂、手腕的力量,肩膀、后背、胸膛的力量,全部都隶属于上肢力量。
以发球动作为例,身体需要调动后背、肩膀,手臂的一连串肌肉,最终制造出甩鞭的效果,完成发球。
其实很多顶尖职业球员,下肢力量相对薄弱,发球的时候基本完全依赖上肢力量完成,这也是可行的,特别女子职业球员,哪怕是排名前十名的顶尖高手也不例外,但如此做法的缺点就在于发球不稳定,容易失误。
但侧面也证明了上肢力量的重要性,进入比赛焦灼阶段的时候,面临体力极限,下肢力量已经蹬地蹬不起来的时候,球员们都只能依靠上肢力量硬生生地完成击球动作,正手、反手等等都是如此。
归根结底,网球是用手持球拍击球的运动,上肢力量更是更加直接也更加突出一些。
与足球注重下肢力量、篮球注重对抗力量一样,或多或少还是有些侧重点。当然,竞技体育发展到顶尖水准之后,考验的都是一个综合实力,仅仅依靠一招鲜就想打开局面是非常困难的。
更何况,网球运动的特殊性也决定了,上肢力量的训练需要非常非常详细地进行细分,特别是对小肌肉群的训练,这也注定了上肢力量的训练没有那么容易。
手臂和肩膀,这只是一部分而已;小臂和手腕,这才是难点。
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